trening a kawa

[...] przed spaniem kawa i cos slodkiego Czasem dojadam tez w czasie dnia, jem np. sucha bulke. mysle, ze nie przekraczam 1500 kcal Od 3 miesiecy robie 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy na rowerku (takim ze sie nie siedzi) po 70 min. Czasem tez pare cwiczen na silowni na tricepsy (ktorych oczywiscie nie mam), na miesnie ud i ramiona. Moja [...]

[...] czekolady, kawa (wiem to chyba do niczego nie jest potrzebne ale nie moge sobie tego odmowic) / kawa i czekolada odpada...jak juz to wypij i zjedz to bezposrednio przed treningiem. trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h / Mateo jesli podczas treningu bedzie sobie popijał białko z carbo(choc lepiej zamiast karbo rozgotowany ryz lob [...]

[...] oliwek z pierwszego tłoczenia na zimno Tak jest, nie wpisałam jej do diety, ale jest jedynym tłuszczem, jakiego używam. No dobrze, w takim razie daję szybkowchłanialne przed treningiem, a po treningu jajka, musli wyrzucam i poranek wygląda tak: 7.00 I ŚNIADANIE (w czwartki przed aerobami - tylko kawa z cukrem) - grejpfrut 100g - chleb żytni [...]

[...] i warzywa, co z rana zostaly. wracam do domu. 1630/17 kawa, mocna, biala i z cukrem. po pol h jestem na ECA wtedy cwicze a6w. wracam z pracy tak, zeby zdazyc na basen po treningu. czyli jakies 30 min po treningu jestm w wodzie, 45 min plywania w pon, sr i pt. basen caly czas na ECA. weekend normalnie tzn sobota, z tym ze moge jesc co chce, [...]

[...] ile?) lub tunczyk z puszki w sosie wlasnym 39B 2T 0W 19:00 GYM 22:00 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T 23:00 padam na twarz spac a teraz jak wyglada moj trening ktory robilam z inna dziwaczna dieta jjuz ponad miesiac i nie przynioslo efektow widocznych: "biegam" od 40-50 minut na orbitreku na obciazeniu 5 powiedzmy [...]

[...] xD Moja kolejna koleżanka się no hmm głodzi jej jadłospis: wasa z szynka piers z kurczaka kawa kawa dwa jabka... i hasło- ale ja chudne! xD ręce mi opadają;) Obli a co do trening bo już zdrowieje pooomału i rozważam kupno karnetu open tylko zastanawiam się jak ja się połapie co do cwiczen na przyżadach?!?! Moge isc z tatą tlyko on uważa że nie [...]

[...] posiłek, nie masz możliwości zabrać normalnego obiadu? jeżeli nie to w razowca wrzuć kawałek mięsa, a do pojemnika zabierz warzywa polane oliwą z oliwek posiłek przed treningowy 14.00 ryz biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) //omege daj do śniadania i II śniadania bo przed [...]

Dzień #11# Nietreningowy 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt 4)Podciąganie na drążku nachwyt 1 seria 10 , 2 seria 5+3+2n 5)Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu, 2 < 15 powt 6)Unoszenie ramion bokiem wysoko [...]

Piąty dzień treningu 1.Napinanie brzucha 15 i 15 2.Wspięcia na palce (jedna noga) 15 i 15 Tutaj zauważyłem dziwną rzecz, ponieważ w pewnym momencie łydki odmawiają współpracy a ani nie pieką ani nie są zmęczone. 3.Przysiady z obciążeniem 15 i 15 Chyba zwiększę obciążenie bo ud w ogóle nie czuję 4.Podciąganie na drążku Nie mam [...]

[...] nie trenuje/ćwiczę nic. Praca wraz ta sama - czyli siedząca po 11 godzin Ściśle staram sie trzymac dietę, nie podjadam nic!! Jak się ociepli, zmieniam dietę, dorzucam trening w postaci biegania. Problemów z organizmem nie mam, mam dosyć dobrze rozbudowaną masę mieśniową, mocne stawy etc, wiec przy tej wadze mi bieganei nie groźne, :) w ub [...]

[...] domem Rowerek stacjonarny: 70 minut, tj.: 10 minut --> 61 - 66 %Hr max 60 minut --> 73 &#8211; 81 % Hr max. (przewaga 74 - 77 %) DIETA: 1) jaja, płatki owsiane trening aero 2) śledzie, ogórek kiszony 3) makrela, ryż brązowy 4) whey, orzechy, banany 5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie około 1700 kcal +1 kawa słodka czarna [...]

[...] r. sobota DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki = 1700 kcal SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 3 jaja (180 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo - grejfrutowy 2) banan (110 g) [...]

[...] x 12 7kg x 10 8kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH +1kg - OK. dodać 1kg] CC=Ciężar ciała CC + 5kg x 10 powt CC + 6kg x 10 powt CC + 7kg x 10 powt !* * - więcej niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 15g + oliwa 10g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy [...]

[...] na osiągnięcie wagi powyżej 77kg na koniec roku (tj. ok. +3,5kg) &#8211; nie udało się. Winna temu jest przede wszystkim choroba i 2 tygodnie całkowitej przerwy od treningów. Przed chorobą waga wskazywała już 76,5 kg i pewnie szło by jeszcze do góry. No ale trudno, zdarza się. W pewnym momencie zaczęło mnie trochę zalewać (brzuch, [...]

teraz ide jeść, później trening i jak skończe zrobie wpiske a mam takie pytanie, jak to jest z kawą? bo gdzieś kiedyś czytałem że kawa+kreatyna nie idą w parze a bez kawy było by troche ciężko...

9.04.2011 Jadłospis: I - 3 kanapki z szynką i serem z ciemnego pieczywa, 3 bułeczki maślane, mleko 0,5% ok 400ml - 9.30 II - kawa - 11.10 III - kurczak z rożna (3/4 kurczaka, fajny był, nie tłusty) - 13.30 IV - serek wiejski, banan - 16.10 (zaraz po bieganiu) V - sałatka (sałata, pomidor, ser feta, grzanki i coś tam jeszcze) - 18.30 VI - jogurt [...]

lofernetolerancyjni są, fakt, ale myślą, że za parę dni będę normalna, bo powiedziałam im o konkursie teraz staram się im dać delikatnie do zrozumienia, że skrzywienie psychiki już raczej zostanie A co do upałów oby się trzymały, widziałam prognozę i ma się zepsuć w weekend, a ja nie po to przyjechałam nad morze, żeby mi tu padało Wczoraj poszło [...]

[...] MC-5x5 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-5x/57kg-4x 4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU (10kg) Czas:ok17minutzapomniałam stoper wyłączyć Wrażenia treningowo/miskowe: Ostatnie 3 dni jadłam sporo pieczywa i serków grani/jogurtów/serów różnego rodzaju i muszę pokombinować, zdecydowanie pieczywo i nabiał w dużych ilościach [...]

[...] względem przed ostatniego, nie wiem skąd to się bierze, czy nie biegam na 100% możliwości, czy od czego. No ale nie ma co myśleć nad tym trzeba biegać:) uwielbiam ten trening:) zapomniałbym, przed 2 km rozgrzewki + ok 5 min rozgrzewania stawów, po 2 km rozbieganie (ledwo to zrobiłem, tak byłem wykończony) i rozciąganie nóg 2 x 20 wdechów [...]

[...] maslo wedzony halibut, salata, pol pomidora, kakao * schab ze sliwka wyszedl boski, chyba musze sobie jeszcze raz upiec, bo na probe maly kawalek pieklam, pychota!!! wtorek trening 7 min bieg 1.Przysiad 4* 6-8 38KG/48KG/53KG/55,5KG 2.MC 4* 6-8 38KG/48KG/53KG/55,5KG 3.WYCISKANIE plasko 4*6-8 18kg/23kg/25,5kg/28kg 4. sciaganie drazka wyc. gornego [...]